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PART1　隨時隨地運用「骨盆呼吸」美麗瘦身！
瘦得美麗的關鍵，就在於「呼吸」
恢復骨盆原有能力，就能增進脂肪燃燒
只要一次就能產生效果的骨盆呼吸減肥法！

骨盆呼吸減肥法 1　臥式骨盆呼吸
實踐！骨盆呼吸體操1　提拉鬆弛的骨盆
實踐！骨盆呼吸體操2　大動作地前後活動骨盆
實踐！骨盆呼吸體操3　轉動髖關節

骨盆呼吸減肥法3　坐式骨盆呼吸
實踐！骨盆呼吸體操1　提高胸部曲線
實踐！骨盆呼吸體操2　雕塑胸部曲線

骨盆呼吸減肥法3　站立式骨盆呼吸
任何場合都可運用的骨盆呼吸減肥法
「骨盆呼吸」之所以能創造美麗的原因
依照個人體質──「骨盆呼吸減肥法」的運用方法
　A型體質．運動不足的圓滾型
　B型體質．浮腫、虛冷的氣虛型
　C型體質．頸肩僵硬的積勞型　
　D型體質．缺乏身材曲線的貧弱型
「骨盆位置不正」容易帶來的問題
你的身體是否歪斜──「歪斜程度」大檢驗！

Part 2　骨盆呼吸部位減肥法
部位減肥1　腹部
部位減肥2　臀部
部位減肥3　腿部
部位瘦身4　上臂
部位減肥5　臉部（小顏術）
Column　提高五官敏感度，讓美麗倍增！
「骨盆呼吸減肥法」的真諦──一起了解骨盆的運作吧！
影響女性生理週期與荷爾蒙分泌平衡──一起了解骨盆的功能吧！
骨盆健康就能帶來舒適、愉快的心情
影響身體代謝效率的呼吸機制
想瘦身，除了「緊實」更需要「鬆弛」
慢性肌肉疲勞是「不懂放鬆」的證明
從生活中的動作，進行骨盆調整！
Column　贏得「美麗」的大腦鍛鍊法

Part 3　骨盆呼吸步行法
步行時徹底活動骨盆，是美化儀態的重要祕訣
實踐！骨盆呼吸步行法1　原地踏步，扭轉骨盆
實踐！骨盆呼吸步行法2　抬腿扭動骨盆
實踐！骨盆呼吸步行法3　利用長布條輕鬆矯正姿勢
實踐！骨盆呼吸步行法4　維納斯步行法

作者序

　　擁有美麗是世界上所有女性的共同心願，正因為心中充滿著對美的追求，所以願意每天花費心力在追求關於「美」的事物上。

　　有些人認為「心情不好的時候，可以上美容院去洗個頭」，有些人則認為「儘管每天生活忙碌，沒有時間打扮，但至少指甲要做得美美的」……，每個女性對於美麗都有自己的標準，只要達成這些標準就能帶給她們生活上的滋潤，成為鼓舞她們精神的動力。

　　因此，一旦「肌肉變得鬆垮」、「皮膚狀況變差」或是「身體不太好」時，就會讓這些女性朋友變得鬱鬱寡歡。尤其過去身體總能自動恢復活力，但現在卻變得困難，心底更是感到挫折。

　　身體原本就有自我調節能力，但是這種能力往往會在不知不覺間消失得無影無蹤，讓人感到悲哀。

　　隨著年紀增長，自我調節能力會逐漸衰退，再加上後天壓力、生理失常等因素，也會影響身體無法發揮其原有功能。

　　我認為，塑身是為了體現那個年代特有的美。有的人想瘦瘦不下來，有的人想胖卻愈來愈瘦，不管哪種情況，都是因為身體的調節能力未能充分發揮所造成。

　　不管是誰都可以靠著自身原有能力來調整身體，擁有美麗體態。因此，要讓身體變得鬆垮或緊實的決定權，其實是在自己手上。只要你願意跟著書中簡單步驟確實執行，自然就能掌握控制身體的方法。

　　我從八○年代就開始從事骨盆調整工作，而這套藉由控制呼吸調整骨盆的「骨盆呼吸法」就是我的精神所在。

　　在控制呼吸的同時，請試著想像自己骨盆及身體結構正配合呼吸而逐漸舒展、作用。透過這些簡單動作，就能讓身體各處都充滿活力。

　　當身體恢復原有能力後，你會感到無比輕鬆。當身、心都處於放鬆狀態下，體型自然會一天天緊實起來。無論年紀大小，只要利用書中介紹的方法，任誰都能掌控自己的美麗。

　　讓更多女性對自己感到滿意，臉上充滿自信表情，就是我最大的心願。

立花翠